[...] 1000, 1200, kapusciana , kopenhaska - to było zle i nie wracamy do tego :) Na podstawie informacji zdobytych na forum zdecydowalam sie na diete zbilansowana :) Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne n 1700 na start białko - 152,5 g - 610 kcal z białka tłuszcze - 47 g - 425 kcal z tłuszczy węglowodany - 166g - 665 kcal z wegli. Za chwileczke [...]
dane: płeć facet wiek 21lat waga 77kg wg fałdomierza ok 10% BF wzrost 180cm cel - życiowa rzeźba, poprawa jakości ostateczny szlif Nie wliczam warzyw, a będzie ich trochę oraz BCAA a biorę spore dawki. Zapotrzebowanie to jakieś 2400kcal - 300kcal = 2100kcal Jak doda się kcal z warzyw oraz BCAA to wyjdzie ponad 2100 na pewno. ŚNIADANIE - 60g [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : NIE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : NIe Moje zapotrzebowanie kcal to 2839, bialka- 728kcal,tluszcze-1600kcal,weglowodany-500kcal (chodz z nimi to nie wiem duzo czytalem i jedni pisza tylko przed i po trenningu oraz na [...]
Wiek: 18 Wzrost 185 waga 74kg cel: masa aktywność/tydzień: 3x trening muay thai (ok 80min), 3x trening FBW na siłowni Zapotrzebowanie: 3600 kcal, 172 białko, 120 tłuszcze, 458 węglowodany Na razie wstawiam bez obliczeń, jak będzie git to oblicze. Mam jeszcze pytanie ile białka zawiera pierś po ugotowaniu lub usmażeniu, upieczeniu w piecu? [...]
[...] z brzucha i powoli zmierzać ku swojemu założeniu? Jeszcze chwile redukcja na spalenie tłuszczu a potem masa i treningi siłowe? Czy może rekompozycja (spożycie= dzienne zapotrzebowanie kcal) z treningami wytrzymałościowymi i siłowymi i z czasem przy takim "sportowym trybie tłuszcz z brzucha zniknie a pojawią się mięśnie? Zmieniony przez - [...]
Witam. Mam 23 lata. Staż treningowy mam różny. Ćwiczyłem z przerwami na siłowni i w domowych warunkach. Aktualnie od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni (zobaczymy jak długo). Od zawsze zmagam się z nadwagą. Doszedłem już nawet kiedyś do 102kg i 100cm w pasie. To była masakra. Aktualne wymiary: pas: 90cm waga 82kg wzrost 187cm Celem dla mnie jest [...]
[...] ) jest ona w miare dokładna , ten serek wiejski często był zamieniany na twaróg chudy więc białka było tak naprawdę troche więcej a tłuszczy trochę mniej aktualnie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kalorii jak ułożyć dietę pod cykl kreatynowy ? zwiększać stopniowo węgle ? dobrym pomysłem jest zwiększyć węgle w śniadaniu i [...]
[...] coś dobrego na tyle ile mogę. Zdrowy człowiek.Bez nałogów. Suplementacji nie stosuję dopóki nie ogarnę podstaw. Wzrost 186 cm Waga 84 kg Otłuszczenie około 23% Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne:2711ckal Białko 167g(33,4 na posiłek) Węgle 375g (75 na posiłek) Tłuszcze 60g (12 na posiłek) Starałem się aby mi wyszło coś koło 2500-2400 ckal, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1h 20min. Od tygodnia stosuję dietę budującą. Dziennie średnio w diecie przyjmuję 2-3g białka na kg masy ciała. Kalorycznie wychodzi średnio 700 kcal ponad moje dzienne zapotrzebowanie. Pozostałe składniki tj węglowodany i tłuszcze zbilansowane. Mogę śmiało powiedzieć, że po tygodniu już widać zmiany. Dni pomiędzy treningami siłowymi [...]
[...] ciasto, od czasu do czasu lody (absolutnie nie codziennie). Z ograniczeń żywieniowych – nie może miodu oraz surowej marchewki i orzechów. Otrzymałam informację, że jej zapotrzebowanie kaloryczne to 1600 Kcal i mogę jej obniżyć o 200Kcal, żeby nie doprowadzić do niedoborów. Córka chodzi do szkoły, na popołudnie (jednego dnia ma zajęcia od [...]
Witam męcze sie już z 3 miechy z dietą i nadal ona doskonała pewnie nie jest..... Waga 58kg... Zapotrzebowanie-2400 kcal Dziennie 180g białka co daje 720kcal około 70g tłuszczu co daje około 520kcal 300g wegla co daje 1200kcal Ale to nie jest istotne :) Dieta 1 śniadanie 7-30 Mleko 1,5% około 140g Płatki owsiane 100g Biały twarog [...]
[...] na magnez i jony magnezu. Jest tam napisane, że dzienna dawka magnezu dla mnie to ~420mg jonów magnezu. Jest tam też ciekawy przykład: Należy pamiętać, że wspomniane zapotrzebowanie dotyczy kationów magnezu (Mg2+), a nie całego związku, w jakim ten pierwiastek występuje w preparacie handlowym. Wyeksponowana na niektórych opakowaniach [...]
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) VLCD z ładowaniami ww 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie : trening siłowy 5x tyg , interwały póki co 2 x tyg , potem [...]